1、一副哑铃（20KG可调节），一身跑步衣服，一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。就这三样，够了，哑铃、衣服、护膝。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~
2、做30分钟的无氧，无氧比较核心的几个动作是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只唁赋獭狍好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） （为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大
3、饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。