1、服装方面1要穿运动服，运动鞋不要穿着皮鞋和正装去跑步我觉得一般人都不会这么不搭
2、服装方面2女生要穿运动内衣不要穿平时的bra或者不穿都不好
3、呼吸呼吸这段呢，一定要练习成为习惯。有氧运动才可以减肥
4、呼吸1首先深呼吸。 其次呼吸时要通过腹部来呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚脐向内收缩，同时肩膀放松，呼气时向外推送。
5、呼吸2著名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一个呼吸向前迷撞笸痉两步，或者一个呼吸向前3步，但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的跑步频率深呼吸非常重要，可以让更多的氧气输送到肌肉组织。
6、呼吸3跑步时的呼吸要保持70%通过口腔和30%通过鼻子。不要让呼吸太过复杂，用腹式呼吸搭配步数，持之以恒，不但能调整呼吸还能减小腹部。
7、运咿蛙匆盗动量如果你平时不运动，一下跑出马拉松的量，九成会挂吧运动一定要循循渐进这点很重要然后咱们是健身的不是比赛，没必要太追求速度，我只有心情不好的时候，才会快跑。。。
