1、一：直立下蹲 站立，面对着墙壁，双腿并拢。慢慢下蹲，蹲下后膝盖刚好轻轻抵触到墙壁，下蹲时身体保持挺直。然后站起来，站起来的时候低头，过程要慢。蹲下的时候不要蹲到底，稍微停留3秒，瘦腿效果会更加好。一次做50下即可。
2、二：床上提腿 坐在床边，双腿并拢。在小腿处夹住一个大小适当的枕头，大腿和小腿保持直角。慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成一直线。保持3秒，然后放下。重复练习10-15次即可。这个动作可以紧实肌肉，瘦出性感腿部曲线。
3、三：床上自行车 躺着床上，不要枕枕头。双腿抬起和身体垂直。双腿做脚踏自行车的动作。重复练习100下。中途双腿太累，可以稍微休息下。练习完之后做放松运动。坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。
4、四：按摩大腿 将乳液涂抹在大腿处，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。用拳头的关节在大腿根部向膝盖位置滑动。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3-5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。
