1、腿部锻炼1、单腿站立，另一条腿抬起靠墙，让小腿与大腿成90度角，错聂庋堀保持15-20分钟，初学者可先尝试5-10分钟后再逐渐增加，可以使腿部线条更紧实，加快下半身新陈代谢。2、平躺与软垫上，双手埠们萁猕自然放于身体两侧，双腿并拢慢慢往上提同时吸气，使腿跟垫子成30度左右，保持5秒，再缓缓放下同时呼气，重复10-15次，也可有效消除腿部赘肉。以上动作需每天坚持进行。
2、瘦身瑜伽 如果第一个方法有得妈妈觉得坚持不下来，可以尝试报读一些瑜伽训练班，一帮人一起练习，可增加信心与练习氛围，更容易坚持下来，不过要在专业导师指导下进行。
3、适当运动 每个星期可以进行3-4次的户外运动，每次30分钟以上，例如踩自行车、慢跑、游泳都能有效消除下半身赘肉，运动前后必须做伸展运动，起到热身和缓冲的作用，也可以避免肌肉线条过粗。
4、按时排毒 肥胖往往是因为体内毒素积聚无法排出，科学的饮食习惯可促进新陈代谢，帮助排毒，建议摄入每日6-8杯清水，多吃高纤维蔬果，正餐可搭配红薯、玉米、山药等粗粮，增加胃肠蠕动，尽量减少食用辛辣煎炸油腻食品。
5、正确站姿和坐姿 避免长时间保持一个坐姿或站姿，每隔1小时要活动一下颈肩大腿手臂，做些简单的伸展动作，座位后背加个靠垫，缓解腰部压力，另外不要养成翘二郎腿的习惯，长期翘腿容易造成静脉曲张。
6、健康饮食 坐月子期间，要坚持均衡饮食的原则，避免高热量和高脂的食品，如蛋糕、油炸、烧烤食物。另外进食应以清淡为主，避免腌制类或太咸的食物，因为此类食品容易导致下身水肿，建议多吃冬瓜、绿豆、薏仁、山药等祛湿消肿的食物。
7、保持好心情 产后妈妈应保持身心愉快，有压力要和家人倾诉，多和一些有经验的妈妈交流，对于身材的恢复会很有帮助。
8、腹部肌肤保养 那么体重减下来了，但是松弛、粗糙的肌肤问题同样使人心烦，因此在备孕前就可以开始锻炼腹部肌肉，增强腹部皮肤弹性，孕期要经常涂抹妊娠霜。
