1、补充叶酸：这个需要准备怀孕和孕早期补充，能有效预防胎儿畸形，叶酸不足也可引起贫血，可以多吃些动物肝脏，绿色蔬菜等。
2、补充蛋白质和钙：蛋白质是我们很多器官的基本元素也是生命的基础，而钙是我们骨骼的重要组成成分，可以多吃些鱼，鸡蛋，牛奶，肉类。
3、补充维生素：维生素的重要不言而喻是维持生命的一冶嚏型正常生长发育的，如果缺乏胎儿易有缺陷，容易抵抗力低下，水肿，神经炎或者直接流产。所以一定要重视，除了多吃些鸡鱼肉蛋外还可吃水果。
4、补充铁元素：如果缺乏铁就会贫血，胎儿生长发育很快，对铁的需求也很多大概每天5毫克，含铁高的食物有海带，木耳，黑芝麻，猪肝等。
5、补锌：锌很多人并不重视也很少去补但它是我们人体新陈代谢中酶的重要组成部分，除影响生长发育外还影响生殖系统的发育。牡蛎，肉类，动物内脏锌的含量比较高。
6、总而言之，尽量保证营养的合理，平衡，不要只吃自己喜欢吃的造成营养失衡，并且定期去医院做体检，这样对我们的健康有更科学的了解。
