1、每天抽出15到20分钟的时间，最好是晚上吃完饭后2个小时。这个时候胃里的食物也校花的差不多了。并秤郓鹜媲且晚上运动有助于睡眠。
2、找一个稍微开阔，平坦的地方，比如小区楼下，操场等等。穿好鞋，这个鞋一定要认真选一选啊，不然容易受伤。拿上跳绳，用你最最快的速度跳起来吧。根据我个人的经验一般快速跳一分钟，休息一分钟，重复6-8次刚开始的时候，根据自己的体力和状态。刚开始会觉得心跳过快，手臂酸痛，脚尖疼等等。
3、大概一个礼拜之后，上面的症状就会缓解或消失。然后慢慢加大跳绳的强度，比如跳两分钟休息一分钟，坚持一个月。