1、为了营造一个温度比较高的氛围，需要关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。
2、面朝下趴在床上，头侧向一边。保持身体放踮腔熊熔松，手臂放于身体两侧，保持手臂伸直手心朝上。两条腿保持笔直，脚面绷直。
3、保持上身姿势不变，腰部用力，将腿缓缓滴向后抬起，抬到不能再抬起的高度，注意保持脚尖绷直，停顿30秒钟。
4、放在抬起的大腿，回到步骤二，换另一个腿抬起，尽量达到比较高的高度，保持30秒。
5、然后侧过身子，面朝墙壁，进行侧抬腿，切忌保持上身姿势笔直。
6、完成动作，恢复到步骤2的准备运动。共要完成3组，每组抬腿10下。