1、减肥操 居家减肥操 20分狙拄干喔钟燃脂瘦身 这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能蠕蒜唏怜运动减肥。 指导方案： 每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下： 1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等; 2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替; 3)接下来做后三组动作 4)重复第二个步骤的六分钟原地跑 整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。
2、动作一、扩胸运动 躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。 手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。 锻炼部位：胸部、手臂 重复次数： 12 到 15次
3、动作二、 滑雪跳 把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。 迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。 锻炼部位：全身 重复次数：左右轮流拽，一分钟
4、动作三、俄式大扭身 合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。 把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚) 锻炼部位：腹部 重复次数：一分钟
5、动作四、俯卧撑 俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。 撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。 锻炼部位：胸部、手臂 重复次数： 左右手各10次
6、动作五、半蹲跳 坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。 跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。 锻炼部位：腿部和臀部 重复次数： 30次
7、动作六、负荷左右弓步 站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。仇荸驼惦双手举重球到胸前，手心向外。 左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到蔌阪栉酽初始状态，再重复刚才动作。 锻炼部位：臀部和腿部 重复次数： 12次，然后换腿再做12次。
