1、多吃富含维生素的食物1.细胞水分充足是肌肤健康润泽的基础，黄酮类激素具有维持皮肤弹性和保持皮肤面水分的功能，2.维生素C是产生黄酮类激素的基本物质。常食富含维生素C的食物对促进皮肤水分代谢、诺蝈胂叟保持皮肤水分充分有一定的效果。3.维生素 B1缺乏皮肤干燥，易生皱纹4.维生素 B2缺乏可发生口角炎，5.维生素B6缺乏会发生溢脂性皮炎，等等。但过量也会引起全身皮肤鱼鳞、苔藓样维生素病。多吃肉皮类食物许多人认为多吃这类食物容易长胖，其实不然，这类食物富含胶原蛋白，有益于皮肤的生长、修补和营养。提高组织细胞贮水功能。而随着年龄的增长，真皮内保持皮肤弹性的胶原蛋白逐渐减少和变硬，皮肤容易失去水分，松弛、起皱，因此，多食肉皮类食物，可取得较为明显的美容效果，而且还有丰胸的作用。多吃富含核酸的食物核酸：在美容方面的作用是加强蛋白质的合成，促进皮肤细胞的新陈代谢。中老年人食用富含核酸的食物效果更为显著。值得注意的是：富含核酸类食物中的鱼、虾、蟹等，可引起过敏反应，患湿疹和皮肤min感者警惕食用，以免使病情加重或复发。多吃坚果类食物此类食物富含核酸、蛋白质、脂肪和维生素E，是重要的抗衰老食物，同时又是微量元素的良好来源。因而坚果类食物对于有偏食习惯和年龄偏大的人有意想不到的美容效果。坚果类食物如：核桃、芝麻、花生、瓜子等。
