1、首选要说明一点，会引发肥胖多是因为营养过剩及运动不足。而且健身界也有一句俗话叫做七分靠吃三分靠练。这句话很好理解，饮食的合理搭配，不会营养过剩是非常非常重要的一点，其次的三分才是充足的运动。这句话对于减肥人士来说同等重要。那么想要摆脱肥胖的人群该如何饮食？1.不暴饮暴食，三餐规律，最好以每餐七分饱为最佳，不要吃饱更不能吃撑2.减少油脂盐分的摄入，即避免肥肉油脂摄入，饭菜尽量低盐或水煮3.在健身期间多以富含蛋白质的动植物为主，如鸡胸肉、牛肉、西兰花、豆制品等等4.每天保持2L左右清水的补充
2、同时要保证一个规律的作息习惯。不良的作息习惯，熬夜容易引起身体机能的紊乱，新陈代谢功能的降低，这样就容易使摄入的能量无法正常代谢掉，从而堆积形成脂肪，造成肥胖。
3、最后讲讲要说的重点，如何通过运动来减肥一、对于想慢慢减肥同时愿意通过慢跑等有氧运动减肥的同学来说，每周可以跑步三次，每次保持中慢的速度跑四十五分钟左右，注意运动后两小时内不要进食，且运动后要注意补水。二、如果光是减肥不过瘾还想追求一个完美的线条的小伙伴可以将抗阻力训练和有氧运动结合起来，来增肌减脂。因为肌肉含量的提升有助于提升机体的基础代谢率，可以提升身体在静息状态下对能量的消耗。抗阻力训练推荐负重深蹲、卧推以及卷腹。负重的重量以一组8~12下力竭为准，通常情况下做三到四组；卷腹的话呢，只要还能坐得起来，那么就拼命虐你的腹肌吧。还有其他塑形需求的小伙伴还可以自行开发其他训练动作哦。有氧运动可参考第一条的慢跑，通常情况下可在抗阻力训练结束后休息十分钟左右后开始。期间要注意补充水分及身体流失的盐分。因消耗很大，同时为了避免低血糖症发生，在运动前一小时可加餐一次，运动中如有无力感可适当含食一小块巧克力补充能量。三、如果真的是非常懒不愿意主动运动的小伙伴，那么我这里推荐一种适合懒人运动的锻炼方法——垂直律动。垂直律动是不同于市面上常见的那种甩脂机的不规则乱震的。顾名思义，是在垂直方向上做的一种规律运动，这种运动在上世纪六七十年代被前苏联用于训练宇航员，是一种安全有效的被动运动。这种减肥方式不适合需求立竿见影的小伙伴，但是如果长久的坚持下来，不仅能达到减肥的目的，同时也能促进体细胞活化，焕发身体的活力。
