波比跳进阶版如何训练？

时间：2026-04-25 04:49:21

首先双手握住壶铃，大臂垂直于地面，脚尖点地，保持身体稳定，臀部向上抬，双臂发力，吸气时向前跳，呼气时向后跳，每组做12次，重复做4组即可。