1、站在瑜伽垫上，双脚打开与肩宽，双手握拳，弯曲手肘，放在胸部两侧。肩胛骨微微向后张卡，眼睛看向前方。调整呼吸，放松全身。
2、慢慢将双手向上伸直，双手与身体在同一个平面上。眼睛看向前方。双手成一个大“U”字。调整呼吸。保持姿势5个呼吸。感受双手肩膀的紧张感。
3、慢慢将双手放下，弯曲手肘，停留在初始位置。放松双手，调整呼吸。保持身体的挺直，眼睛看向前方。
4、坐在椅子上，双脚并拢放在地面上，脚板紧贴地面。双手扶着椅子的旁边，眼睛看向地面。调整呼吸，挺直腰板。放松身体，感受呼吸给腹部带来的起伏。
5、吸气，两脚脚板抬起，与地面成45度夹角。保持5个呼吸，感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感。