无氧运动：[2]胸肌锻炼

下面介绍的动作主要针对胸士候眨塄大肌，但多数的动作也会锻炼到前三角肌和肱三角肌，且旋转肌、斜方肌前锯肌和腹肌也都会缩紧，协助维持肩膀、上身和臀部的稳定。

标准双杠撑体

1、手握住双杠练习器的手把，撑起身体，双手完全绷直，腹肌绷紧，身体必须挺直，脚踝交叉，小腿微屈。

2、慢慢讲身体下沉，弯曲手肘直至上臂低于手肘；停顿一下，然后退回起始姿势。

变化1-倾斜式双杠撑体

1、如图所示，抬高臀部与大腿，动作中保持这个姿势，下背不得前弯，大腿要与地面平行。

2、如图所示，身体下沉，直至上臂与地板不在平行。上臂要低于手肘，身体前倾，身体下沉时，脚不得放下。

3、此变化重新分配身体负荷的重量，因此身体下沉时，身体会前倾，将更多的压力放在玟沅婕椤胸部，减少肩膀压力。如果你发现标准双杠撑体会造成肩膀疼痛的话，即可采用这种方法。因为这种方法能够减轻肩膀秽煅笛琐负担，许多人都建议直接采用这种方法直接进行训练。

变化2-负重双杠撑体

1、动作与标准双杠撑体相同，只是在做这项训练时，腰际需要挂上双杠撑体加重吊带。如果没有专业工具，其他重物也可。