1、首先. 找出影磨蓄贺痞响自己无法入睡的因素。睡觉时是不是心里想着今天工作又没做好、任务没完成，心里很不爽、很忧愁，然后就愁得无法入睡，甚至好不容易睡着了做梦也梦到被boss批斗。是不是晚饭吃得太晚而又没有运动使得肠胃不舒服睡不着觉。是否因为与父母、妻子/丈夫、邻居等等关系人物发生不愉快。是否是中了几百万大奖兴奋得无法入睡......总之，首先得通过细致的观察，发现影响自己入睡的因素。可以每天几下头天晚上的心理状况，分析出来是什么原因，再具体分析、解决。一定要保持心情愉悦。
2、第二. 就是找出有助于自己入睡的因素。比如晚饭后适当的体育锻炼；睡觉前适当的书籍阅读；睡前听听舒缓的轻音乐、小故事；与孩子交流沟通；或者做一件自己喜欢的事。这也可以记录下来好好分析，找出有用的，以后可以强制自己重点培养这些习惯。
3、第三. 就是明白哪些一定不能做。尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，不然兴奋起来怎么都睡不着。晚饭不宜多食，睡前半小时不要进食。不能千万不能纵容自己玩手机，一不小心刷个朋友圈就过了一个小时，然后越刷越兴奋。玩手机、电脑要节制。
4、第四. 做一些有助于睡眠的事，吃一些有助于睡眠的东西。适当的运动让身体相对疲劳可以有助于睡眠，但是这只能是初期的选择，让身体疲劳终归不是最科学的方法，可以做个过渡，养成良好而规律的睡眠习惯才最重要。睡前喝杯热牛奶或者热蜂蜜水都有助于睡眠。千万不要抓狂了去吃安眠药，虽然我不知道你是怎么买到的，不过真心不好，会产生依赖，而且万一吃多了呢……
5、第五. 是对大脑进行睡眠训练，听起来是不是好高级，好难的感觉！确实比较难，因为它不是一朝一缚聘遥堆夕就可以完成的，它璜模惜割完全是要考验一个人的意志啊，不亚于有些女性想要减肥一样。还有它的开始会比较不容易，万事开头难嘛，一定要坚持。训练大脑在最短的时间内入睡，刚开始可以在白天午睡时进行试验练习，睡前调20分钟闹钟，到了20分钟无论睡着与否都起来，分析自己的状况。晚上睡觉时尽快让大脑切换睡眠模式。长期坚持一定会达到30入睡甚至更短。
6、第六. 营造良好的睡眠环境。室外噪音，如果是白天还有光线问题，可以戴眼罩戴耳塞解决，不过一定要买舒适的。我觉得空气质量也会影响睡眠，当然像床这样的硬件设施就更不用说了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，别嫌麻烦。空调温度也记得调节。睡觉时尽量不要去想那些烦心事，所以我们就得在有限的工作时间将我们的其他事情尽力处理好。
7、第七. 拥抱一个绒娃娃或者一个爱人也会有助于睡眠，作为男人，抱着他的女人入睡心里也会充满安全感与幸福感，当然没有女人的可以买个充气娃娃（开玩笑哈哈）。
8、第八. 要养成早睡早起，自然醒的习惯，养成自己的生物钟，自然醒的感觉别提有多棒了，做什么都特有精神，你一定会被老板客户夸奖的。不能放纵纵容自己，不能有拖延症，要做一个风风火火、雷厉风行、走路带风的人。
9、第九. 我觉得作为现代人，尤其是年轻人有必要约束自己对手机、电脑的使用，不要大半夜了还在追剧刷微博打游戏啊，如果这样还想快速入睡，可能只有让自己被辐射得睁不开眼、累得走不动路才会倒下就睡着，然后第二天也起不来吧。
10、最后一点. 就是家里带小孩子的特殊续异收俱情况，当然有钱人都请保姆了不用自己操劳，不过还是凡人居多，这种情况30s内签酪脊叱肯定睡得着而且醒不来，可是有时却不得不在30s后醒来，孩子又不会因为你睡了多久才开始哭着要吃奶、要大小便或者仅仅是因为心情不爽（好想回到小时候）把你吵醒。这种情况，夫妻双方一定要相互理解、相互爱护，照顾孩子不是那一个人的事。然后就是抓住一切能睡觉的时间睡觉，哪怕是零散时间。还有要注意自己和宝宝的营养补给。父母不容易啊。
