1、首先，入睡前一小时做准备，比如说你12点入睡，那么你11点就要开始准备入睡。
2、一：不要玩手机当你准备入睡时，就不要玩手机了，因为那样会使你的大脑保持兴奋状态，不利于入睡，你可以干一些自己不喜欢的事，比如看看书，写写作。
3、二：保持入睡环境的黑暗在睡觉时，关掉所有顶灯，夜灯和灯管（包括手机电脑）有任何光都会让你的身体觉得现在还早，不用睡觉的错觉如果在午睡，推荐可以买一个眼罩
4、三：保持环境的安静在入睡的时候，将卧室里和周围环境的噪音控制在最低限度，如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话，播放音乐或电视节目的音量。如果你在午睡，周围的噪音无法抑制，可以去买一个耳塞，可以有效减少噪音。
5、四：保持一个舒适的温度舒适的温度可以使你更快的放松身体。如果有空调的话，可以适当降低室内温度，建议低于室温但与不至于让你冻得发抖。
6、五：你喜欢的姿势在睡觉的时候可以尽情的放飞自我，用你最舒服的姿势去睡觉，醒来后伸个懒腰会觉得浑身舒爽