运动是腿部减肥方法之一,运动能紧实腿部的肌肉,能让腿型看起来更美,所以说你想让腿部更美,那腿部运动减肥方法可不要放过。
瘦腿瘦手臂:
1、右腿向后跨出,脚跟抬起,脚尖触地,左腿前跨一步,作弓步状。双手各握着一个水瓶,同时上举伸直,掌心朝前。
2、重心下移,下蹲,两腿各成90度角。弯曲两手,手臂与肩同高,手肘向外,上臂与前臂成90度角。
树式瑜伽
1、山式站立在垫子上,脚尖跟脚后跟在同一条直线上。初学者可以分开双腿,学过一段时间的并拢双腿。
2、先把右脚掂起来,脚尖着地。用你的右手去抓住你的右脚脚踝。
3、帮助它踩在你的左腿的大腿内侧。然后双手扶腰,把髋骨移向正前方。
4、双手在胸前合掌,身体保持平衡并维持在同一直线上。吸气,双手抬起居高过头,这是后站在垫子上的那条腿就要把腿部肌肉收紧。
5、呼气时两手回到胸前。然后把手放松,然后腿放下来,然后放松腿部。
6、然后再把左脚掂起来,脚尖着地。用你的左手去抓住你的左脚脚踝。
7、帮助它踩在你的右腿的大腿内侧。然后双手扶腰,把髋骨移向正前方。
8、双手在胸前合掌。吸气,双手抬起居高过头。
9、呼气时两手回到胸前。然后把手放下来,放松地放在体侧。
10、然后腿放下来,然后放松腿部。
树式瑜伽动作是一个平衡的动作。它能够训练我们的专注力,促进脊椎的伸展,培养左右脑的平衡感,还能够锻炼大腿、小腿、脚踝、脚掌的力量,达到瘦腿的目的。