1、第一天早餐：低脂牛奶，半个苹果，全麦三明治。午餐：糙米饭，香菇闷豆腐，菠菜煮牛肉，萝卜清汤。晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉汤。
2、第二天早餐：燕麦粥，酸奶水果沙拉。午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭
3、第三天早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子午饭：番茄牛肉饭，椰菜香菇汤晚餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤
4、第四天早餐：全麦吐司面包，低脂牛奶，奇异果午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤晚餐：蔬菜火锅
5、第五天早餐：什锦海鲜粥，番石榴午餐：糙米饭，葱油鸡，素炒青椒，烫青菜，紫菜蛋花汤晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤。
6、第六天早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆。午餐：毛豆炒鸡蛋饭，白菜豆腐汤晚餐：蔬菜炒米粉，双色菜花瘦肉汤
7、第七天早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个午餐：汤素饺，酱油豆干晚餐：牛蒡萝卜瘦身汤，糙米饭