1、左手轻压右侧头部，停留8拍，伸展右侧肩颈肌肉。
2、换边，右手轻压左侧头部，停留8拍，伸展左侧肩颈肌肉。
3、将头部以逆时钟的方向慢慢转一圈；再一顺时针方向转一圈，此时两手轻放在腰部两侧，坡庥汩赴每转一次的时间慢慢从1数到8为准。
4、双手十指交扣放于胸前。
5、将双手往前平行伸展，大约停留8拍，此时需要维持双手十指交扣的状态。接下来开始下耖邸苍焚半身的热身减肥操，每个减肥操动作仍然是停凸熬甾胄留6-8拍，配合稳定的呼吸，可以促进运动部位的血液循环，并使肌肉放松，提升运动效果。
6、将一只脚跨放在另一只脚的大腿上并坐在椅子上。
7、低头向下伸展停留约8拍此时要保持双手十指交扣，然后再换脚，做同样的减肥动作同样伸展8拍。
8、起身，站在椅子后方。
9、将一只脚踩在椅子上。
10、利用上半身的力量往下轻压，维持低头的姿势，此时要上手抓住椅子边缘，而且做伸展运动时一定要打直腰部。