1、第一式：合十冥想式。做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2、第二式：上行顶礼式.做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
3、第三式：下行屈体式。做法：身体向前曲直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。益处：有噢呆匆奁助于消除或预防胃部或者腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
4、第四式：后行仰首式。做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左腿要保持原位。益处：按摩腹部器官，改善活动功能。加强两腿肌肉。
5、第五式：下行屈伏式。做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于迷撞笸痉两臂之间。益处：加强双臂 和两腿神经和肌肉。
6、第六式：平行前伏式。做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。益处：加强大腿和手臂肌肉。
7、第七式：五轮屈地式。做法：伸直双臂，从腰部抬起身体，头往后仰。益处：腹部受到压缩，有助于腹部器官。
