1、首先将左手在胸前合十。
2、大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
3、然后慢慢的把手移到胸前放松姿势。
4、接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
5、接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下诋危族枧；找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
6、当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
7、然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
