1、多吃富含膳食纤维的食物因为膳食纤维的的能量小，体积大，容易让人产生饱腹感，如芹菜、木耳、茄子、菠菜、苹果等。
2、补充维生素C及矿物质服用维生素C可以帮助脂肪代谢，各种瓜果蔬菜中维生素C的含量都比较高，可以多多食用；钙可以减少脂肪的吸收，协调机体的代谢活动，高钙饮食有助于减掉腹部脂肪，牛奶、奶酪、酸奶都是不错的选择。
3、补充B族维生素B族维生素也被称为“产能助燃剂”，动物内脏、粗杂粮、奶类、鱼肉等食物中维生素B的含量较多，多多食用有助于燃烧脂肪。
4、改变不良饮食习惯如经常性的暴饮暴食、看电视吃零食、吃夜宵等，长期不良习惯易导致腹型肥胖。
5、限制酒精的摄入特别不要过量饮酒，冰镇的凉啤酒尽量不要喝，影响脂肪代谢，极易导致腹型肥胖。
6、每天坚持运动长期低强度体育运动与高强度的体育运动一样有效，因为容易坚持，如散步、慢跑、太极拳，俯卧撑、仰卧起坐等。
7、注意腹部保温注意腹部保暖，少穿低腰裤、露腰装。尤其是夏天，即使再热，睡觉的时候也要注意腹部保暖。可以用艾灸、火罐、热熨等疗法保养腹部及腰部，促进新陈代谢，减少腰腹部赘肉的产生。
8、经常敲按“带脉”。1.敲带脉的方法：平躺在床上，双手握空拳，然后用拳头锤自己的左右腰部，左右各200-300下。每日早晚各做一次。2.按摩带脉的方法：取站立姿势，两脚间距略大于肩宽。双手拇指指腹腰部最细处，然后向两侧缓慢扭转腰部，持续1～2分钟后逐渐放松，然后再逐渐用力按压，如此循环持续8～10次。每日1～2次。有助于增强肠蠕动，控制腰腹部肥胖。
