一、填空题1.社会体育作为体育的一部分，有别于竞技体育、学校体育和军队体育，其中最主要的区别是作为社讵畿缤耒会体育的主体---活动参与者对活动参与的自愿性和对活动要素把握的自主性（一）2.全民健身体系可以分为两大部分：一部分是体育服务体系，即直接为人们体育健身提供服务的部分。它包括体育场地设施，体育消费市场，体育活动指导，体育健身组织，体育信息供给5个子系统；另一部分是体育保障体系，包括体育知识与指导，体育条件支撑和体育组织管理3个子系统。（一）3.构建群众性体育服务体系，着重抓好群众健身场地建设，群众体育活动的组织健全，群众体育活动经常化3个环节。抓好学校体育、乡镇体育、社区体育、连队体育4个重点。（一）4.1995年8月29日，全国人大常委会通过了《体育法》，同时我国还先后制定了数百件体育行政法规和部门体育法规，近年来地方体育立法又出现了快速发展的良好势头。（二）5.新中国成立不久，建立了劳动与卫国体育制度，广播操和工间操制度，以后又发展实施了国家体育锻炼标准制度。改革开放以后，一些新的社会体育法规制度被不断创建出来，1995年颁布了《体育法》和《全民健身计划纲要》。（二）6.我国的群众健身性体育组织有了较快的发展，已经初步形成了以体育社会团体为线，以基层体育指导站、活动点、健身俱乐部为点的点线结合，覆盖面广泛的社会体育组织网络。（二）7.根据我国《劳动法》有关技术合同的规定，技术合同包括技术开发合同、技术转让合同、技术咨询合同与技术服务合同。在社会体育指导工作中，涉及较多的是体育技术咨询合同和体育技术服务合同。（二）8.根据接收赞助方的组织及其活动性质，体育赞助合同的依据和效力可大体分为以下两类：一类是依据《公共事业捐赠法》有关规定而订立的体育赞助合同，属于捐赠协议。另一类是依据《合同法》有关规定订立的体育赞助合同，属于赠与合同。（二）9.建立体育社会团体，要严格执行国务院《社会团体登记管理条例》。依照该规定，国务院和县以上地方政府民政部门是社会团体的登记管理机关，体育行政部门是体育社会团体的业务主管部门。（二）10.社会体育构成要素角度下社会体育管理的内容包括人员的管理，资金的管理，物资的管理，信息的管理，时间的管理。（三）11.1991年，山西晋中卫校教师白榕尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。（五）12.斯诺克又称英式台球、落袋台球。此项运动使用的球桌台面四角以及两长边中心位置各有一个球洞，使用的球分为1个白球，15个红球和6个彩球，共22个球。击球顺序为一个红球、一个彩球直到红球全部落袋，然后以黄、绿、棕、蓝、粉红、黑的顺序逐个击球，最后以得分高者为胜。（五）13.斯诺克台球的球台上有六个放置彩色球的置球点。四个置球点位于球台纵向中线上，距顶库324MM的点为黑球点，顶库与底库的中点为蓝球点，蓝球点至顶库的中点为粉球点，开球线的中点为棕球点，D形区与开球线左边的交点为绿球点，右边的交点为黄球点。（五）14.保龄球最早开始于公元3至4世纪的德国。最初天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石头滚地击之。击倒木柱可以赎罪消灾，击不中就更加虔诚地信仰天主。14世纪初，逐渐成为民间的运动项目。（五）15.二十世纪20年代初，为了使各国各自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面的交谊舞专家，对当时的社交舞进行了科学的整理，共同审定了7种公认的合乎标准的舞蹈：布鲁斯、慢华尔兹、快华尔兹、慢狐步、快步舞、伦巴、探戈。国际上形成了比较统一的交谊舞舞步。（五）16.体育舞蹈的前身来源于社交舞，1924年英国皇家舞蹈教师学会将规范化的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞、快步舞、伦巴和布鲁斯称为“国际标准舞”。“国际标准舞”兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，具有很强的表演技艺性和观赏性，因此西方舞蹈界称其为“体育舞蹈”。（五）17.秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。秧歌的表现形式多样，目前，作为健身运动项目之一的秧歌舞通常是指地秧歌。我国具有代表性的秧歌有四大流派，即“东北秧歌”“陕北秧歌”“山东秧歌”“河北秧歌’。（五）18.气功起源于原始人类最初的生产劳动，在人类长期的医疗保健、养生实践、宗教祭祀等社会活动中，吸收各个历史时期的医学、教育、宗教、武术的理论与方法，不断发展和流传下来。中国的气功流派很多，一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功等，各自都发挥着不同的作用。（六）19.导引养生术种类众多，为现代人健身养生之用，多针对症状的不同，采取不同的方法。主要的功法有：舒心平血功；益气养肺功；舒筋壮骨功；舒肝利胆功；明目还视功。（六）20.根据空气的温度可将空气浴分为冷空气浴（6℃～14℃）凉空气浴（15℃～20℃）温空气浴（21℃～30℃）和热空气浴（30℃以上）。（六）21.一般青壮年体育健身锻炼可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性的练习：（1）大约20-30分钟的心血管系统练习：慢跑、游泳、骑自行车等；（2）20-30分钟的力量练习；（3）5-10分钟的伸展运动；（八）22.不同年龄的女性应当根据身体状况，采取不同的运动项目：青年女性可选择强度较大的运动项目；中年女性宜选择耐力性项目，防止体型的变化；老年女性应同时选择耐力性与伸展性项目；（八）23.运动时间指每次健身运动的持续时间。较大强度的运动，运动时间一般为10-15分钟；中等强度的运动，运动时间一般为20-30分钟；低强度的运动，运动时间一般为50-70分钟；（八）24.运动频度是指每周健身锻炼的次数。最低的有效健身运动频度为每周两次；以力量锻炼为主的健身锻炼，以每周3-4次最为适宜；医疗康复运动，以每日一次为好；强身健体运动，每周四次，每次30分钟。（八）25.减肥最有效的方法是节食与低强度、长时间的有氧运动相结合。目前普遍采用的项目有：步行（中速、快速）、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及球类活动。运动强度可控制在60%-70% 最大心率；每次运动时间30-45分钟；每周运动3-5次。（八）26.残疾人是指在心理、生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或者不正常，全部或者部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。残疾类别分为视力残疾，听力残疾，言语残疾，肢体残疾，智力残疾，精神残疾和多重残疾。（八）27.在夏季或温度高、湿度大的环境里进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补水，或者只注意补水而不补充无机盐，会造成体内水盐代谢紊乱，引起细胞内外水平衡失调，导致运动功能下降，身体疲劳，严重时可引起肌肉痉挛。（九）28.骨骼肌疲劳时,肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。运动后骨骼肌持续性收缩，挤压毛细血管，使毛细血管压力升高影响肌肉组织血液循环，造成机体运动能力下降，影响机体恢复。（九）29. 心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，心率不仅用于心血管系统的疲劳评定，而且可用于全身性的疲劳评定。一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。（九）30.血红蛋白的浓度与人体的运动能力及疲劳程度相关。在人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降，因此可以根据人体中血红蛋白的含量来判断运动性疲劳。（九）31.尿素是蛋白质的代谢产物，当运动负荷过大，体内蛋白质代谢加强时，血尿素升高。血尿素是检测运动负荷大小的常用指标，测试方法可以用全血微量比色法。一般血尿素超过8毫摩尔/升时，就可以认为是机体疲劳。（九）32.运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，可以加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果，常用的消除运动性疲劳的方法有运动后休息、合理的营养和物理疗法等。（九）33.静止性休息指锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳。静止性休息可以保证消耗的能源物质大量合成，消除疲劳。静止性休息的最佳方式是睡眠。静止性休息适合由于全身运动导致的整体性疲劳症状。（九）34.积极性休息是指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。积极性休息适合由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。积极性休息方式可以加速身体的血液循环，有利于代谢产物排出体外，对促进身体机能的恢复有明显的效果。（九）35.按摩可以使紧张的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加速乳酸等代谢产物的排出，从而达到消除疲劳，恢复体力的作用。按摩可在运动后即刻或当天进行。（九）36.消除运动性疲劳的牵拉应该与治疗性牵拉相区别，以消除疲劳为目的的牵拉以静力牵拉为主，以感觉舒适为标准。（九）37.根据中医对虚症的分类，以脏腑功能降低为主的变化类似中医的“气虚”或“阳虚”，以物质消耗为主的变化类似中医的“血虚”或“阴虚”。因此，采用补阳或补阴、补气或补血可以促进运动性疲劳的消除。（九）38.人体的组成成分可以分为三大类：脂肪、水和固体成分（蛋白质、矿物质和碳水化合物等）。在身体成分中，主要是对体脂含量的研究。体脂成分的测量，可以反映受试对象的营养状况和体质水平。（十）39.在评价人体脂肪含量时，经常用到瘦体重和体脂百分比两个术语。人体的体重是由瘦体重和脂肪重量两部分组成，即体重=瘦体重（LBM)+脂肪重量（BF）。瘦体重包括肌肉、骨胳、器官、体液以及其他非脂肪组织。（十）40.控制和减少体脂含量，对于降低肥胖对人类健康的危害具有积极的意义。科学合理的体育锻炼可以增加机体对脂肪的消耗，同时结合科学的营养膳食是减少肥胖发生和发展的最好方法。（十）41.肥胖分为单纯性肥胖与病理性肥胖两种。病理性肥胖又分为内分泌性肥胖、药物性肥胖、下丘脑性肥胖、遗传性肥胖等。只要治疗解除相应病患以后，病理性肥胖自然会消退。（十）42.许多研究发现，肥胖者普遍存在高胰岛素血症，由于胰岛素分泌增加，减少能量消耗，使葡萄糖、脂肪酸等物质在胰岛素的作用下，大量进入脂肪组织，引起脂肪细胞肥大、增生积累，表现为肥胖。（十）二、解释名词1.社会体育----社会体育是指全体社会公民在闲暇时间里自愿参加的，以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加社会交往为主要目的的自主性体育活动。（一）2.全民健身计划----全民健身计划是一项由国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，是与实现社会主义现代化目标相配套的社会系统工程和面向二十一世纪的体育发展战略规划。《纲要》确定了到二十一世纪初我国群众体育事业的发展方向与奋斗目标，提出了我国群众体育改革与发展的思路，是新时期我国群众体育工作的纲领性文件。（一）3.全民健身体系----全民健身体系，就是一个能够不断地为全体国民提供体育健身的基本环境和条件，满足全体国民体育健身的基本需求，使全体国民健康素质得到明显提高的服务和保障系统。（一）4.体育法制----一般是指国家制定或认可并靠国家强制力保证实施的体育法规和制度，以及通过立法执法和实施监督而使其向实践转化并形成体育法律秩序的过程和状态。（二）5.社会体育管理----是指为了增进人民健康，丰富人民生活，对企事业单位的职工、农民以及街道居民等群体参加的各种形式的体育活动所进行的计划、组织、实施、控制的过程。（三）6.社会体育组织职能----是指参与体育活动的人，按照一定的组织形式有效的组合，并确定社会体育各部门的职权范围，明确其相互之间的关系以及利益和愿望，使之趋向于社会体育管理目标的职能过程。（三）7.基层业余训练----是指社会体育指导员对有一定体育运动基础，身体状况良好，有进一步提高运动技术技能要求的锻炼者进行的较为系统的训练，以全面发展他们的身体素质，不断提高专项运动成绩，培养体育活动骨干而专门组织的一种教育过程。（四）8.基本活动能力----是指人在日常生活中使用和表现出来的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，它是人类从事一切生活活动的运动学基础。（五）9.超分----斯诺克台球比赛中，是先打一颗红球再打一颗彩色球，那么理论上一颗红球的最高分就是8分（即打入红球1分，打入黑球7分）。因此球台上剩下多少颗红球理论最高分数就是红球数的8倍，加上所有彩色球的分值27分，如果这个分数低于两个对手之间的分差，这种局面就是超分。（五）10.空气浴----空气浴主要是利用户外自然状态下的气温气湿气流日光辐射以及离子等物理因素，对人体的刺激作用来进行身体锻炼，提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼方法。（六）11.运动性疲劳----机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度，称为运动性疲劳。运动疲劳是一种生理现象，对身体没有不良影响。在体育锻炼过程中，人体只有出现适度的疲劳症状，身体机能才会不断提高。（九）12.保护性抑制----大脑皮层在高强度工作或长时间工作过程中处于一种高度兴奋状态，脑细胞工作强度较安静时明显增加，神经细胞长时间兴奋会导致消耗过多。为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋转为抑制，这是大脑对机体的保护性措施之一，可以减少疲劳的进一步积累，防止体育锻炼过程中意外事故的发生。（九）三、问答题1.社会体育的地位与作用是什么？ （一）答：（一）社会体育在个人发展中的地位和作用（1）社会体育是人们的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径。（2）增强人的体质，提高健康水平。（3）提高劳动者身体素质，增加劳动者的劳动技能储备。（4）丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养。（5）调节人的精神，健全人的心理。（二）社会体育在体育中的地位和作用（1）社会体育作为体育的主体组成部分，它的发展规模与发展水平，反映了体育的总体发展规模和发展水平。（2）学校体育是社会体育的基础，社会体育是学校体育的补充与延续。（3）竞技体育的竞赛与表演活动，是人们参与社会体育的一种形式；同时竞技体育缺少 群众的观赏，就会失去发展的活力。（三）社会体育在社会中的地位与作用（1）社会体育是社会发展的基本内容，是人类发展的重要途径。（2）社会体育是精神文明发展的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神动力。（3）发展社会体育是增强综合国力，推动生产力发展的有效手段。2.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？（一）答：（1）一切从人民的利益出发，服从和服务于党的中心工作和社会发展的全局，是开展全民健身工作的出发点和落脚点。（2）动员和引导广大人民群众积极参加体育锻炼，普遍增强人民体质是开展全民健身工作的核心和主题。（3）深化体育改革探索新时期体育管理体制和运行机制是推行《纲要》的一条主线。（4）加快发展全民健身事业，逐步建成具有中国特色的全民健身体系是推行《纲要》的突出特色。3.我国社会体育的发展目标与改革目标是什么？（一）答： 发展目标：一是国民身体素质主要指标，在经济发达地区达到中等发达国家的平均水平，在经济欠发达地区达到发展中国家的平均水平，使国民体质得到普遍增强；二是体育普及程度，经常参加体育活动的人数达到总人口的40%左右，全社会体育意识普遍增强，群众体育普及程度明显提高；三是体育环境和条件，人均体育场地面积显著提高，青少年课外活动阵地有较大发展。城市社区和农村乡镇建有方便居民进行体育健身活动的体育设施，普遍建立体育指导站（中心），社会体育指导员数量达65万人以上。四是体育消费，群众体育健身消费金额有较大增长，消费质量有较大提高。 改革目标：一是管理体制，在明确各级政府职责的基础上，建立以地方政府为主的全民健身管理体制，构建起面向大众的多元的体育服务体系；二是运行机制，形成国家社会与个人共同兴办，充满生机和活力的全民健身运行机制；三是组织体系，建立并完善社会化的群众体育组织网络和国民体质监测系统。4.简述我国体育锻炼标准制度的发展过程。（二）答：（1）二十世纪50年代，《劳动与卫国体育制度》；（2）二十世纪60年代，《体育锻炼标准制度》；（3）1990年，《国家体育锻炼标准施行办法》；（4）1995年，《体育法》规定“实施体育锻炼标准”；（5）2002年，教育部和国家体育总局制定并发布《学生体质健康标准（试行方案）》（6）2003年，国家体育总局等八部委发布了《普通人群体育锻炼标准》。5.建立体育社会团体的条件与程序是什么？（二）答：成立社会团应具有的条件是：（1）有50个以上个人会员获30个以上单位会员或两类会员总数不少于50个；（2）有规范的名称和相应的组织机构；（3）有固定的住所；（4）有与其业务活动相适应的专职工作人员；（5）有合法的资产经费来源和规定数额的活动资金；（6）有独立承担民事责任的能力。体育社会团体成立的程序：（1）经体育行政部门审查同意后，由发起人向民政部门申请筹备，提交有关文件；（2）获批准筹备成立的社会团体，应当在6个月内召开会员大会或会员代表大会，通过章程，产生执行机构负责人与法定代表人，并向行政部门申请成立登记；（3）民政部门审查准予登记的，发给《社会团体法人登记证书》。6.短期集训计划负荷结构有哪些类型？ （四）答：（1）a型：特点是连续计划周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部进行。（2）b型：特点是逐周增加负荷至最大，然后再调整。（3）c型：特点是连续周采用中大小的负荷结构，节奏明显。（4）d型特点是连续周采用大小交替结合的负荷结构，运动员的机体在大负荷周之后，可以得到必要的恢复和调整。7.训练课安排应注意哪些问题？（四）答：（1）训练课的任务内容及运动负荷等在周训练计划中已有安排，一般应按周训练计划进行。（2）专门性准备活动中应注意与基本部分中的技战术训练紧密结合；（3）在身体训练课上，要注意安排好不同素质训练的先后顺序及负荷。（4）要根据不同运动员的特点，正确处理负荷量、负荷强度、练习密度之间的关系。（5）要注意重视训练课的放松整理活动，尤其是心理负荷的缓解。11.简述太极拳的功法原理（六）答：1.意气动结合，内外练合一。太极拳把武术中的手、眼、身、法、步的协调动作同呼吸吐纳结合起来，使太极拳成为整体的内外统一的内功拳。在练太极拳时要求意识、呼吸和动作三者密切结合，从而达到内外合一。2.循阴阳互动、互生之理。太极拳的动作有开合、动静、虚实、刚柔、快慢等结构特点，强调相互联系与相互转化，从而符合太极阴阳之理。3.循经而动，动必有旋。太极拳以经络学说为基础，动作多采用螺旋式的伸缩旋转，要求以腰脊为中心，微微转动来带动四肢进行有节奏的运动，要求全身松动，畅通自然。4.动静结合，形神共养。早在古代的《黄帝内经》中，古人已总结出以动养形、以静养神、动静兼练、形神共养、心身健康、延年益寿的养生健身原理。在太极拳的练习过程中始终贯彻动静结合、静中求动、动中求静的基本原理。实质上体现了以动养形、又兼养神，以静养神、又兼养形，达到形神共养，强身益寿的养生方法。13.简述自然力锻炼的生理机制（六）答：人体是一个完整的有机体，一切器官和各系统的活动，都是在中枢神经系统的支配下进行的。机体与外界环境之间的关系是统一的，对于外界的各种刺激，机体具有一定的适应能力，以保持机体与外界环境的平衡。这种适应能力是人们在生活中建立的条件反射。当自然因素的刺激逐渐且经常地作用于人体时，大脑皮层中就建立起新的暂时性联系，形成新的条件反射。通过中枢神经系统的主导作用，使体温调节功能得到改善，由此增强机体对外界温度的耐受力，使机体与外界环境取得平衡和统一。14.简述空气浴对人体的作用（六）答：在冷空气的刺激作用下，皮肤表面血管收缩，呼吸加深，血压上升，代谢增强，造血器官活动加强；经常进行空气浴锻炼，体温调节功能日益完善，遇到骤冷、骤热的恶劣气候，机体能很好的适应不至于生病；新鲜的空气中含有对人体起良好作用的阴离子。阴离子经呼吸道进入人体后，能够提高神经系统的兴奋性，改善自我感觉，并能增强体内物质代谢，提高呼吸和循环系统的功能，使肺部的通气量吸氧量二氧化碳排出量增加，加速疲劳的消除，提高机体的抵抗力。15.进行空气浴锻炼有哪些注意事项？（六）答：1.进行空气浴因从温暖季节开始，逐渐向寒冷季节过渡；2.空气浴的持续时间应因人而异，一般以不引起寒战为度；3.要遵循循序渐进和持之以恒原则，并观察凉冷空气浴后体重、睡眠、食欲等的变化情况；4.剧烈运动后或睡眠前，以及饭后和空腹时不宜进行空气浴。空气浴至少应在饭前半小时结束，或饭后1.5小时以后开始；5.极度疲乏、发热、各种急性疾病、严重心脏病患者、月经期及妊娠期妇女都不宜参加专门的空气浴锻炼；6.皮肤上出现鸡皮疙瘩时，不得开始空气浴；在进行凉、冷空气浴时，如出现“鸡皮”与寒战现象，应立即停止进行空气浴并进行适当的体育活动，以增强机体的产热过程，预防发生感冒。16.简述冷水浴的方法（六）答：冷水浴有冷水擦身，冲淋和游泳三种基本方法。1. 冷水擦身擦身的顺序是：先用水摩擦上半身，接着将其擦干，并用干毛巾摩擦，直到皮肤发红为止；然后用同样的方法摩擦下半身，动作要顺着血液流回心脏的方向，摩擦时间包括擦干身体应不超过5分钟。2.冲淋经过一定时间的冷水擦身锻炼后，就可以用冷水冲淋全身。开始冲淋时，水的温度不应低于28℃，以后逐渐降低温度至15℃以下。冲淋的时间不宜超过2分钟，儿童不宜超过40秒钟。冲淋后迅速用干毛巾擦干全身。3.游泳经过冷水擦身和冲淋的锻炼以后就可以尝试进行冷水游泳。开始游泳时宜在气温不低于26℃，水温不低于22℃的环境里进行；每次持续时间不应超过10分钟，以每天一次为宜。游泳后应将皮肤上的水擦干，并用毛巾摩擦皮肤。17简述休闲体育的概念及与其发展相关的因素（七）答：概念：休闲体育是指人们在余暇时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神而进行的放松身心的各类体育活动。相关因素：1.高度发展的物质和经济基础增加了休闲体育发展的潜力；2.人们生活观念的不断变化使休闲体育成为时尚；3.余暇时间的增多为休闲体育的开展提供了条件；4.国家政策的引导为开展休闲体育铺平了道路；5.竞技体育为休闲体育的开展提供丰富的方式和手段；18.简述开展家庭体育的的意义（七）答：从经济的角度看：通过开展家庭体育，一方面可以增强家庭成员体质，有利于防病祛病，降低家庭医疗费用支出。另一方面，家庭体育消费对于扩大内需，拉动经济增长有着一定的推动作用。从社会效益来看：有利于全家人共享天伦之乐，增强家庭凝聚力。扩大家庭之间的交往，愉悦身心，广交朋友，调节邻里关系。从教育的角度看：家庭体育健身活动具有育人的作用。一方面，家庭成员在共同的体育健身活动过程中，养成了坚忍不拔，吃苦耐劳，勤奋务实的精神。另一方面，家庭体育作为家庭教育的重要的形式与内容，还对于创新能力培养有重要作用。19.简述运动性疲劳的分类（九）答：疲劳的分类有三种常见的方法：（一）按运动方式分类1.快速疲劳：指由于短时间、剧烈运动引起的身体机能下降。快速疲劳的特点是产生快，消除快，当运动强度较大时，容易出现快速疲劳。2.耐力疲劳：指由于小强度、长时间运动而引起的身体机能下降。耐力疲劳的发生过程较缓慢，恢复时间较长。（二）按疲劳发生部位分类1.脑力疲劳：由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力下降而导致的身体机能下降。2.体力疲劳：由于从事身体训练而是身体工作能力下降产生的疲劳。（三）按身体的整体和局部划分1.整体疲劳: 从事全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲劳。2.局部疲劳: 以身体某一部分进行运动，使该局部器官机能下降而导致的疲劳。如引体向上造成上肢肌肉疲劳，仰卧起坐导致腹部肌肉力量下降。20.简述运动疲劳的心率诊断法（九）答：心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，心率不仅用于心血管系统的疲劳评定，而且可用于全身性的疲劳评定。一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。（1）基础心率：基础心率是指清晨清醒、起床前静卧的心率，也可用脉搏表示，常称晨脉。如果运动后，经过一夜的休息，第二天的基础心率比平时增加5-10次/分钟以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应该调整运动负荷。（2）运动后即刻心率：按照运动适应理论，随着运动时间的延长和身体机能水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势。如果在一段时期内，从事同样强度的运动，运动后心率增加，则表示身体机能状态不佳。（3）运动后恢复心率：身体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长。21.简述运动疲劳的两点辨别阀诊断法（九）答：疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤两点间最小距离的能力下降。具体测试方法是：（1）受试者仰卧，裸露被测试部位，闭眼。（2）实验者持触觉计，拉开一定幅度，将其两端以同样的力量轻触受试着皮肤。（3）受试者回答自己的感觉是“一点”还是“两点”。（4）受试者前后测定同一部位。疲劳时其阀值较安静时大1.5倍以上为轻度疲劳，2.0倍以上为重度疲劳。22.怎样通过合理的营养补充促进运动疲劳的消除？（九）答：体育锻炼过程中，能源物质大量消耗为机体运动提供动力，所以运动后应及时补充营养，以利于疲劳的消除，提高锻炼效果。根据不同的运动形式和运动时间有针对性的补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。参加以力量型为主的运动时，运动后应多增加肉类等蛋白质的补充。在消除疲劳的同时，还可以增加蛋白质的合成，增加肌肉体积和肌肉力量。在补充蛋白质时，不仅要注重动物蛋白的补充，还要注意豆类等植物性蛋白的补充。参加耐力性运动时，主要靠糖的有氧代谢提供能量，因此运动后应及时补充淀粉类食物，以促进糖原的合成。参加强度较大、时间较长的运动时，主要靠糖的无氧代谢提供能量，因为糖无氧代谢--乳酸在体内大量堆积，运动后应多补充蔬菜、水果等碱性食品，加速乳酸的清除，达到消除疲劳的作用。25.简述肥胖形成的中枢神经机制（十）答：机体的一切代谢活动都受中枢神经系统的调节。中枢神经系统通过调节位于下丘脑的饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制来调节摄食活动、能量消耗，从而调节体重的变化。一旦中枢神经系统中的饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制发生紊乱，造成饥中枢兴奋性增加、饱中枢抑制加强，就会出现食欲增加、耗能减少、交感神经活动下降、胰岛素增加，从而造成肥胖的的发生几率增加。四、论述题1.论述太极拳的健身作用（六）答：1.对运动系统的作用太极拳对腰和四肢起到良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，加强了关节和骨骼的坚固性和稳定性，保证其正常的活动。2.对脏腑的作用在太极拳的练习过程中，要求以丹田为轴，将胸腹的开合运动与深长的呼吸变化合为一体，使呼吸、泌尿、内分泌、消化等系统受到轻松、柔和、缓慢的揉搓、挤压和按摩，产生良好的作用，增强免疫能力和抵抗能力。3.对呼吸系统的作用太极拳采用腹式呼吸，要求气向下沉，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而充实，这对保持肺泡的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺的通气和换气功能都有良好作用。4.对循环系统的作用太极拳缓慢的螺旋形或圆弧形运动，可以对人体循环系统产生拉伸、揉搓、挤压等作用，必然防淤血结气，使血脉和经络疏通、气血畅通，精血得到保养，保证了各系统的营养供给和新陈代谢的正常进行。5.对神经系统的作用通过太极拳运动可以使大脑中枢神经系统以及周围神经系统得到充分的休息和良好的刺激，使整个神经系统得到保养和恢复。同时太极拳要求全身进行整体的运动，尤其是左右手的协调运动，上下肢的协调运动，使左右大脑半球得到均衡发展，促进左右脑半球间的沟通和协调。6.对生殖系统的作用在太极拳的练习过程中，由于丹田内转，深长呼吸，松腰松胯和腰脊旋转，引起小腹起伏，气沉丹田，提肛活肾，使生殖系统不断得到锻炼，从而提高其功能。2.论述冷水浴的健身作用（六）答：1.水的温度作用系统地进行冷水浴锻炼，对急剧的温度变化，强的冷气流和偶然受凉的各种有害影响有良好的防御作用；冷水浴能改善中枢神经系统的功能。对于精神萎靡，情绪抑郁，疲倦及神经衰弱的患者，短时间的冷水浴可以振奋精神，改善情绪，消除疲劳，提高工作效率；冷水浴能改善心血管系统的功能。由于冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，血管口径变细，大量血液流向内脏和深层组织，内脏血管处于扩张状态。不久以后皮肤血管又反射性扩张，大量血液又从内脏流向体表，体表的血流量增加，皮肤变为浅红，全身有温热感。在一次冷水浴过程中，全身的血管都参加舒缩运动。所以经常进行冷水浴锻炼，可以提高血管神经的调节功能，增强机体对寒冷刺激的适应能力。冷水浴锻炼还可以使呼吸加深，胃肠蠕动增强，促进体内新陈代谢，改善皮肤营养，使皮下脂肪层增厚；同时，使皮肤清洁红润且富有弹性，皱纹减少。2.水的机械作用水的机械作用指水的压力和流动力对身体的按摩作用。在水中游泳或进行矿泉浴时，由于水的压力对身体的作用，可提高呼吸和循环器官的功能。3.水的化学作用水的化学作用指水中含的某些化学物质，如氯化钠，碳酸镁盐，碘盐，溴盐等对皮肤对机体可以起到特殊作用，能够改善体内的物质代谢过程和某些器官组织的机能，可以增强皮肤的抵抗力，并对皮肤病关节炎等病症有特殊的医疗作用。3.从能量耗竭的角度论述运动疲劳产生的原因。（九）答：研究证实，能源物质消耗过多与运动性疲劳密切相关，而且运动强度、运动持续时间不同，消耗的能源物质也不同。（一）高能磷酸化合物大量消耗：在短时间、大强度的剧烈运动中，机体的能量供应主要来自于三磷酸腺苷（ATP)和磷酸肌酸（CP)的分解，ATP 和CP 被称为高能磷酸化合物。机体在从事剧烈运动时，ATP -CP 大量分解供能，造成体内ATP-CP等高能磷酸物含量下降，是导致短时间、大强度运动性疲劳的重要原因。（二）血糖含量下降：正常人体血液中糖的含量保持在80-120毫克/100毫升。在长时间运动过程中，机体主要靠糖的有氧氧化供能，长时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。脑细胞对血糖浓度的变化非常敏感，血糖浓度下降，直接影响脑细胞的能量的供应，造成大脑皮层工作能力下降，身体疲劳。血糖浓度降低导致的运动疲劳，往往伴有头晕、多汗、眼发黑等低血糖症状。（三）糖原含量下降：糖原是体内重要的能源储备物质，在长时间运动过程中，体内的能量供应、血糖浓度的维持主要靠肝糖原与肌糖原的分解。长时间运动可以使体内糖原大量消耗，能源物质供应不足，诱发运动性疲劳。运动时间越长，糖原消耗就越多疲劳症状就越明显。坚持长期体育锻炼，可以提高肌肉组织中的糖原含量，延长运动时间，增强机体的抗疲劳能力和运动能力。5.论述运动减肥的原则与方法（十）答：在为肥胖者制定运动处方时一定要遵循以下的原则：（一）运动强度。肥胖者在进行体育锻炼时，选择的运动强度应以脂肪代谢供能为主，以中等负荷强度即最大摄氧量50-60%为最佳，心率一般控制在110-140次/分钟。运动强度过大时，能量消耗以糖为主，反而抑制脂肪组织中脂肪分解和脂肪酸的释放过程，肌肉氧化脂肪的能力也较低；运动强度过小，机体热能消耗不多，达不到热能的负平衡，从而起不到减肥的作用；（二） 运动时间。运动时间对于控制和减少体脂非常重要，因为脂肪组织中的脂肪从分解、释放并运输到肌肉组织需要一定的时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动时间至少需要30分钟以上， 运动持续时间越长，消耗脂肪的量就越多，但是要根据个人的体力与健康状况确定运动持续时间。（三）运动的频度。运动减肥的效果是由每次运动效果的积累而显示出来的，因此必须在前一次运动效果存留的时间内进行下一次运动。经常运动可以使体内神经内分泌系统以及酶活性等生理生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于体内脂肪的消耗。一般运动频度每周最低两次，运动间隔过大就无法取得减肥效果，而频度过多，有可能会产生过度疲劳，甚至是疾病恶化。在状态和体力较差时，可以每周运动2-3次；状态和体力较好时，可以增加运动频度，每周5次货5次以上。6.论述肥胖的危害（十）答：肥胖不仅使人的体态臃肿、行动不便，影响人体的形象，而且还可以引起人体的生理、生化及病理等一系列变化，使人的工作能力和生活质量下降、容易诱发多种疾病，影响人的生命健康和寿命。1.肥胖者通常伴有高胰岛素血症。高胰岛素血症可以使多种组织细胞上的胰岛素受体数量和亲合力下降，对胰岛素不敏感，导致胰岛素抵抗，从而使机体对葡萄糖的利用产生障碍。肥胖者的糖尿病发病率显著高于体重正常者。2.肥胖者导致高血脂、血黏度增加，容易诱发心脑血管疾病。3.肥胖者高血压发病率明显增加。4.肥胖者容易发生胆结石、胆囊炎，并使肝脏的脂肪代谢紊乱， 脂肪肝的发病率急剧增加。5.肥胖可使男性患者的性激素水平下降，影响性功能，同时其前列腺癌、结肠癌的发病率增加；女性肥胖者由于雌激素较多，使其月经异常率较高，易发生子宫癌、乳腺癌。6.肥胖者由于微量元素代谢紊乱，使其与免疫功能相关的铁、锌等元素含量低下，造成免疫功能下降，容易感染各种疾病。7. 肥胖者由于体重过大，使腰部及下肢负担过重，容易引起腰椎、腰部肌肉和下肢关节的损伤。