今天，瑜伽教学部分，和大家分享瑜伽门闩式。
瑜伽体式门闩式练习步骤:
1、跪立，双踝并拢
2、把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上.将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲
3、将两臂平举，与地面平行.呼气，将躯干和右臂屈向右
4、右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下.把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十.头部在双臂之间，吸气还原.
瑜伽体式门闩式细节矫正：
1、屈膝跪地的这边髋部向前推
2、脚背小腿向下用力推地，找稳根基
3、尾骨内卷，耻骨上提
4、胸腔提起，肩下沉
瑜伽体式门闩式功效:
1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉
2、腹部及盆腔器官
3、强健各肌肉及手脚趾关节
4、强健肾上腺、胰岛及性腺
5、舒展及扩张胸、肺侧部
6、减少腰、腿脂肪。
这样的讲解，即使零基础的瑜伽学者，应该也都非常明了了吧。