1、1如下图，左脚前迈，呈弓步状，右脚伸直。左臀向后，右髋向前，以使臀部保持在同一平面上。收紧右腿肌肉，以保持稳定。
2、2如下图，腿部紧绷，身体向上伸展，把双手放在前大腿上。
3、3如下图，保持骨盆稳定，用双手抵住左大腿，将身体转向左侧。要求转体时从小腹开始扭转。后腿伸直，保持有力、稳定。左手推动左大腿来促进扭转。
4、4如下图，右臂尽量向下伸展，右腋位于左膝正上方，右手掌平贴地面。转动右腿使右脚平贴地面。把左臂伸展至左耳上方，掌心向下。
5、5保持几秒钟的时间。然后合拢双腿，收回姿势。如下图，在身体的另一侧重复动作。
6、6如下图，初级姿势：完成1 ~ 4步，然后双掌合十。如有需要可以将后膝落于地面。
