手抄报 安全手抄报 手抄报内容 手抄报图片 英语手抄报 清明节手抄报 节约用水手抄报

青少年怎样吃早餐才最营养

时间:2024-10-12 05:28:24

1、青少年早餐有两类食物不宜多吃: 一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

青少年怎样吃早餐才最营养

2、青少年浜你渑婧营养早餐搭基本要求:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配  碳水化合物:人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供榕舱筋灏给的热量要占全天热量的30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。  蛋白质食物:人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。  维生素:这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

青少年怎样吃早餐才最营养

3、青少年营养早餐时间很重要:  吃早餐时间的长短直接影响早餐摄入的食物种类和早餐营养的消化吸收,因此,一份营养早餐除了至少有四类食物外,还应该包括15-20分钟的专心用餐时间,因为根据2013版《中国居民膳食指南》,早餐所用时间最好能保证15-20分钟。所以,对于青少年的早餐,更建议坐在餐桌前专心用餐。

青少年怎样吃早餐才最营养

4、妈妈们准备早餐要避免的错误: 有的母亲认为昨晚剩下的晚餐热一下给孩子做早餐既省时,又省力,还可以让孩子吃的全面,营养充沛。但是昨天剩下食物再次加热会产生硝酸盐,这是一种致癌的物质,所以以后不要再用饭当早餐了。

青少年怎样吃早餐才最营养

5、青少年饶戎秘欣早餐参考食谱:星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉邰熳如蟥米粥、馒头、虾皮炒圆白菜星期四早餐:燕麦粥、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

青少年怎样吃早餐才最营养
© 手抄报圈