1、牛奶牛奶中含有两种催眠物质，一种是由色清素合成的色氨酸，另一种则是具有麻醉镇静作用的吗啡类物质。睡前一杯牛奶可以促进睡眠，但是并不是所有人都适合喝牛奶，对于皮肤干燥、便秘、胸口烦闷、脚心发热等阴虚火燥的人来说不宜食用牛奶。
2、乌灵参炖鸡把乌灵参洗净切片浸泡48小时候后，放入去内脏洗净的乌鸡中，再放入砂锅加适当的佐料炖熟后别可以食用，具有清心，安神的作用。
3、小米粥小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷类食物中含量高的，可以适当提高脑内色氨酸的含量，具有缓解失眠的作用。