1、准备两个空矿泉水瓶子，刚开始装满水。
2、平躺在床上，两手各握一个水瓶放于身体两侧，然后平举于身体上方，注意呼吸，速度要慢，这样可以锻炼自己的上肢力量，还能起到瘦身的效果。
3、上半身躺在床上，膝盖以下搭在床沿，两首握住水瓶放在头上，用腹部的力量，抬举双腿，同时将水瓶的手去够脚踝，坚持几秒钟，然后救卜粼焖慢慢的回到原地，记得速度要慢，注意呼吸，用腹部的力量，这样可以使自己的腹部平坦而有力。
4、双手握水瓶原地跑，这样可以锻炼自己的协调性，还可以锻炼自己的上肢力量。
5、双手握住水瓶，然后原地做摆臂运动，只要坚持下去，你就会发现自己的上半身的线条越来越好的。