1、精神控制。当愤怒即将爆发时，要学会控制自己，提醒自己要理智，并建议自己：“不要生气，生气会伤害身体。”彬彬有礼的人往往能控制局面。
2、自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善你的心情。
3、语言调整。语言是影响情绪的有力工具。例如，当你悲伤的时候，读有趣的句子可以消除悲伤。自我提醒、自我命令、自我暗示，比如“抑怒”、“隐忍”、“冷静”等也可以调节自己的情绪。
4、环境限制。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候，出去走走可以起到调节的作用。心情不好的时候，去游乐园、逛街、玩游戏、看电影等都可能会让你开心。
5、舒适度。当一个人追求某个目标却无法实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔用它作为缓解情绪的方法是非常有益的。
6、转移。当愤怒上升时，可以通过有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力来缓解。打球、散步或音乐等都会有帮助。
7、宣泄。遇到不如意的事和委屈，不要埋在心里，可以告诉知心的朋友或亲人，或者洇倪霖昃哭。这种发泄可以释放心中积累的不良情绪，有利于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
8、幽默。
9、回归自然。大自然奇特的山川河流往往令人向往。当你爬山时，你会觉得心胸开阔。当你眺望大海时，你会感到超然自我。当你走进森林，一切都是那么新鲜。这种好的感觉往往是好心情的代言人。