1、菠菜“我力大无穷，因为我吃了菠菜！”大力水手都呼唤小朋友吃菠菜呢。菠菜中含有大量的β 胡萝卜 素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能补充孩子的营养。
2、酸奶在酸奶里面加上有颗粒的水果，这样的搭配让孩子更喜欢吃，酸奶有助于肠道消化大家都知道，促进消化进而提高免疫力，就能抵抗住流感的侵袭了，酸奶在超市也很方便购买，家里自己做也不错。
3、大蒜很多孩子不喜欢吃大蒜，因为大蒜可能有比较刺鼻的味道口感也是孩子们不喜欢的，大蒜可以杀菌，还能温中健胃，茇坍酮踪消食理气，含有可以预防感冒的辣素，还能减轻发烧等感冒症状，所以家长们可以将大蒜做的符合孩子口味一点比较好。
4、鸡汤鸡汤作为生病时最佳的饮食，很多人都会在感冒的时候选择炖上一碗鸡汤喝喝，热鸡汤对于感冒初期和鼻塞有好处，喝一碗鸡汤，睡一觉，基本上就好的差不多了！不过大家注意，鸡汤只适合风寒感冒，风热感冒要是喝鸡汤的话不行了。
5、绿花椰菜也就是我们常说的西兰花，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，能够大大的提高孩子的免疫力和抵抗力。
6、蘑菇像蘑菇等菌类食物能够促进人体白血球抗感染，一直以来，我们都把蘑菇当作提高免疫力的食物，家长可以尝试蘑菇炒肉丝这样家常的小菜，孩子爱吃又能提高营养抗流感。
7、大米大米作为我们每天要吃的，是补充营养素的基础食物。有益于孩子的发育和健康，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，孩子如果想茁壮成长的话大米是必不可少的。
