1、姿势一：瘦脸动作要领：端坐在椅子上，双脚与肩同宽脚尖朝前放于垂直律动机上，手肘撑在腿上手掌托起脸颊，可以闭眼。频率范围：在4-6档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
2、姿势二：告别蝴蝶袖，丰胸手和胸：简易俯卧撑，慢慢向下，身体在一条线上，手臂90°。每组8个左右，每组间休息90秒，组数量力而行。动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前，身体保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收紧，双膝跪地，双脚折叠勾住。频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
3、姿势三：抵制小肚腩，追回马甲线腹部从最简单的身体前后移动开始：腰背挺直，脚下固定，不可移动，身体前后移动，向前手腕要过膝盖，向后手指尖要在回到膝盖后面大腿上方。女生每组可做10个来回，每组休息90秒，组数量力而行。动作要领：双手水平伸直平举，掌心向下手指指尖朝前，身体保持平直，肚子收紧，配合呼吸，向前移动时吐气，向后移动时吸气，前后移动的速度。频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
4、姿势四：翘腿瘦腿动作要领：双脚与肩同宽脚尖朝前，蹲时蹲到大小腿夹角90°，手伸直平举，身体可稍微向前倾，保持重心。频率范围：这个动作可用模式1来进行，当慢速度的时候可以放松，快速度的时候下蹲即可。根据个人感受不同可调节到舒适的速度。
5、姿势五：放松拉伸这个拉伸以下半身和腰部为主，使腿型更修长，腰肢更纤细。
