1、一、瘦臂 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
2、二、美背 step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天； step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身； step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
3、三、瘦大腿 step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步； step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚寂缅赶诅掌必须保持贴紧地面； step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。
