1、鱼。 每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。
2、西红柿。 西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。
3、绿茶。 绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，改善人体生理功能，在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
4、核桃 因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
5、 白开水。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白开水，可补充水份、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物
6、 每天一个苹果。 苹果向来是营养学家力荐的水果。
7、常喝一杯酸奶。 酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。
8、多一些微笑 无论何时，都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
9、多一点运动。男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。