1、一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal OL们在打电话时就可以做这样一组动作，坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。做2分钟的样子你就会觉得腿微酸哦。
2、二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal 复印、扫描或喝水时可以做一组这样的脚殛忉惬筢尖上下活动，此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练.
3、三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal 在电脑前工作时扭动腰部也能减肥哦，如图所示此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
4、四、每分钟消耗3.5kcal 在每天早上等待电脑开机的时候，OL们在办公桌前握拳然后打开，此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部。具体做法：手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
5、五、20次牯拚珈嗄×每次消耗0.88kcal =17.6kca l中午休闲时坐着或站立时，或者是在办公室椅子或洗手间坐坎睾牢慨便器上你可以用太空椅的姿势减肥。此动作可以锻炼下半身肌肉。做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
