怀孕几乎是每个女人都要经历的过程，如果说经历了婚姻的女人是从女孩变成女人，那么经历过怀孕到生产的女人，又将迎恝依在绌来一个新的身份-----妈妈。在长达10个月的孕期中将面临很多从未经历过的身体和心理变化，在孕前和产前同样需要面对很多从未考虑过的问题。而对孕期女性来说，最重要的就是维护好自己的身体健康，为自已和胎儿补充充足的营养物质，下面小编就按月份列出每月需要补充的营养及食物。祝愿天下所有的孕妈都能顺利产下健康、聪明又可爱的宝宝。
工具/原料
增加营养、合理膳食、适当运动
保持好心情、避免劳累
怀孕第一个月【补锌很关键】
1、对刚刚怀孕的孕妈而言，补锌是非常关键的。在日常生活中，最好的办法是通过食物补锌。补锌的食物有虾皮、紫菜、花生、猪肝、豆类等。补锌不要过量，会增加流产的风险，宜多吃五谷杂粮，绿色蔬菜等，饮食要均衡，不要挑食。
怀孕第二月【注意补钙】
1、孕妈在怀孕期间缺钙，不但会给自己的身体造成伤害，还会影响胎儿的正常发育。在日常饮食中，多吃含钙比较丰富的食物，如牛奶、骨头汤、鱼虾等，适当吃些钙片。
怀孕第三个月【补碘】
1、碘是孕妈必需的营养玟姑岭箫素之一，又是自身不能合成的微量元素，还是人体甲状腺素的主要组成成分，而甲状腺素又是人体代谢和胎儿生长发育极为重要的激素之一。怀孕第三个月多吃富含碘的食物，如海带等。另外，多吃谷类、豆类有利于胎儿的大脑发育。
怀孕第四个月【补充叶酸】
1、叶酸有抗贫血的功能，还有利于提高胎儿的智力。（叶酸可以预防胎儿畸形）叶酸最丰富的来源是动物的肝脏；绿叶蔬菜等。
怀孕第五个月【补充蛋白质】
1、蛋白质是构成人体肌肉以及健脑的基本营养素。蛋白质丰富的食物有：牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等。
怀孕第六个月【补铁】
1、铁是血红蛋白的主要成分。人体如果缺铁就会贫血，容易倦怠。含铁丰富的食物有牛肉、鸡蛋黄、、动物血、黑木耳、红枣等。
怀孕第七个月【补充“脑黄金”】
1、在怀孕第七个月，孕妈应当注重胎儿的营养调配，孕妈摄入“脑黄金”能预防早产，还能促进戒了藜咭胎儿的发育，增加婴儿出生时的体重。坚果类食物含有的“脑黄金”比较丰富，另外还包括海鱼、鱼油等。
怀孕第八个月【补充碳水化合物】
1、怀孕晚期的孕妈应当及时满足身体热量的需求，应当摄入足量的碳水化合物。多吃粗粮如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月【补充膳食纤维】
1、膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止孕妈便秘。膳食纤维丰富的食物有：全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、新鲜的蔬菜水果等。
怀孕第十个月【补充维生素B1]
1、维生素B1可以避免产程延长，解决分娩困难的问题。海鱼、豆类、肉类、牛奶等含有大量的给生素B1