1、今天小编就来告诉大家肩膀后束锻炼方法，一起来看看吧。
2、站姿哑铃飞鸟：这个动作需要一对重量适当的哑铃，双手分别抓握稳固，打开双腿身体站直，让手臂自然下垂在两侧，弯曲手肘向上抬举哑埚月钋牖铃，完成飞鸟的动作，让哑铃到达肩部的高度，挤压肩部的肌肉，接着缓缓下放哑铃，再多做几次以上的练习，让肩部肌肉得到充分刺激。
3、蝴蝶机反向飞鸟：面向蝴蝶机坐立，背部挺直将玟沅婕椤胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。
4、杠铃颈后推举：新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部，坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。
5、斜板杠铃片飞鸟：这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼，采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。
6、好了，以上就是小编今天带给大家的文章，希望对各位网友有所帮助。
