1、莲子：补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神，去掉外皮可以生吃，也可作简单实用的家常粥。
2、红豆：富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，红豆可以制成多种美味的食品，如：红豆粥。红豆年糕，有很高营养价值。而且在古代文学中常用来象征相思。
3、银耳：含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质，银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效，可做银杞明目汤、木瓜银耳薏米羹
4、南瓜：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能，丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理绂茴幌蟾功能的维生素A，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，常见做法有南瓜饼、南瓜粥
5、胡萝卜：（着重推荐）是一种质脆味美、浜你渑婧营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸，可以洗净生吃，也可凉拌，可做干煸胡萝卜丝。
6、黑米：含蛋白质、碳水化合物，具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能，黑米粥，黑米银耳大枣粥，黑米莲子粥
7、茄子：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能降低高血脂，高血压：选用深色长条型，切成段或者丝，用麻酱以酱油调拌而成，在晚餐时分，服用可有效降低和自愈
