1、第一类：酒类 生活中有一个误区，认为酒可以很好的帮助人们睡眠，其实不然。睡前饮酒，只能短时间内让人进入浅层睡眠，而不能很好的进入深层睡眠，醒来时间多半是半夜，亦或是醒来后身体乏困，不舒服就是这个原因。 有些人不能很好的入睡，往往依靠酒的麻醉来帮助自己进入睡眠，时间久了，不利于身体自身睡眠机制的调节和恢复，进而进入恶性循环，没有酒就无法入睡，要慢慢减少对酒的依赖。
2、第二类：糖类 大多数人都喜爱甜食，但是在睡觉前，最好还是不要食用糖类食品，食用后身体内的糖分水平增高，造成脑电波活跃，易睡眠多梦，影响睡眠质量。
3、第三类：坚果类 坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，本身对健康是大有益处的，但是在睡前不益过多食用，容易导致胃酸反流，例如核桃。
4、第四类：油腻类食物 很多人在睡觉前都有夜宵的习惯，大排档、小吃摊大快朵颐一番，食物多以油腻类食物为主，首先无论卫生与否，油腻类食物多含高脂肪，容易导致胃酸反流，不利于身体健康。
5、第五类：果汁类 特别是口感较酸的果汁，虽然果汁富含丰富的维C，对身体有好处，睡觉前还是避免少喝，因为，过多的摄入水分，会让你频繁的起夜，身体不能长时间的进入深层睡眠，另外身体过多的摄入水分，会导致心神不宁。
6、第六类：盐分较多的食物 睡觉前尽量避免食用含盐分较多的食物，过多的盐分摄入，身体内血液中的Na浓度升高，会夺取身体内的水分，使人感到口渴，进而增加了水分的摄入量，导致起夜，不利于睡眠。
7、第七类：巧克力 单独把巧克力作为一类，是因为巧克力含有咖啡因和可可碱，这两类物质，容易使人头脑清醒，入睡比较困难，如果你想很好的入睡的话，就不要在入睡前食用巧克力了。
8、第八类：利尿类食物 比如芹菜，某些食物特别容易利尿，如果在睡前食用过多，会频繁的起夜，不利于身体的深层睡眠，影响睡眠质量。
