1、首先分析判断自己属于什么类型，腰部游泳圈的形成一般有三个原因，一是皮下脂肪堆积，二是内脏肥大或下垂，主要就是胃部；三是肠部宿便堆积
2、第一，不要吃的太饱，脂肪的累积只有一个原因，就是能量摄入过多消耗不掉，所以第一步要控制饮食，减少摄入，让身体把多余的脂肪消耗掉，同时注意增加运动。增加纤维含量高的食物摄入，保持适当的蛋白质摄入。
3、第二多喝水，每天不少于2000ML水份摄入，不爱喝水可以多吃水果蔬菜。可以保持肌肉弹性，松软宿便，帮助体内代谢产物的排出
4、练习仰卧起坐，可以帮助塑腰，不要盲目急进贪多。开始能做几个就做几个，坚持每天多做一个，不中断，就能看到效果。贵在坚持
5、坚持按摩腹部，把手掌贴放于腰部，掌根微微发力，以腹腔能感受到轻微压力为宜，轻轻向另一侧珉狂咕导腰部推去，到达另一侧腰部后，手指微微向下用力现桢庾祝扣住皮肤，以让腹腔感受到压力为准，轻轻拉回起始部位，然后换手重复上述动作，每天坚持十分钟以上