1、开始时做基本站立式。
2、吸气，一边弯曲右膝，一边把右腿升离地面。
3、把右脚脚板底放在你的左大腿上，用左手保持它在该处的位置。
4、右臂伸向背部，用右手大拇指、食指和中指抓住右脚的脚趾，如果你做不到这一点，不要太勉强用力。
5、然后呼气，放开扶着右脚的左手，并将上身向前倾。
6、把左手放在左脚旁边的地面上。
7、试着把背部翘拱成凹变形，正常地呼吸几秒钟。
8、然后呼气，把头放低接近左膝。
9、随着你的身体弹性增加，你就逐渐能够做到把鼻、嘴，再后连下巴也放在两膝之上。
10、一面做深呼吸，一面保持这个姿势若干秒钟。
11、然后吸气，回复。
12、保持姿势约两次呼吸之久，然后吸气，回复伸直的姿势。
13、放开你的左脚，回复基本站立式。
14、然后，在另一边重复做这个练习。
15、跟着视频做