1、不做准备活动（热身）在运动或瑾龊胂然训练前，充足而有效率的热身是必须的，特别是锻炼前的动态热身，为了让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。
2、热量摄取不足你吃进身体的食物（能量）将主宰你训练的反应。你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料。如果是减重的话，你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。
3、训练时间太长如果你在健身房训练几个小时，课程一个接着一个上，然后再进行力量训练或是跑步，希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。
4、训练太频繁你可以每周训练7天，每天都训练30-60分钟，但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段，而不是在一直不断训练的阶段。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。
5、在有限范围下进行训练在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练，这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。很多人都喜欢进行半程深蹲（膝盖90度），而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时，就不会使用膝盖来稳定身体。
6、没有做相反动作的训练优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。你做杠铃卧推，需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。
