1、两手轻轻放在双膝上，找到坐骨推地，吸气延伸，脊柱向上
2、让右耳向下寻找右肩，头部平移过来，不能低头含胸
3、把左侧肩膀向下垂下来，停留3-5次呼吸
4、胸腔自然打开向上提，下巴向上找天空，肩膀放松往下沉
5、颈椎后侧不要受到挤压，呼气向下，不要弓背
6、颈部后侧不要受到过多的挤压，拉长脖子前侧，下巴向下找锁骨，感受到脖子后侧的拉伸
7、右臂上举过头顶，胸腔打开往上提，呼气屈肘，手向后落到肩胛骨正中
8、左手推右手靠近中线，活动放松肩膀
9、两手紧紧勾在一起，每次吸气，左手手肘向上指向天空
10、手肘靠向中线到达耳朵后侧，放下后轻轻活动肩膀
