能够帮你练就翘臀纤长弹镡蛤跄美腿的7个减肥动作
要想要拥有完美身材，紧实的翘臀，纤长的美腿，靠的还是锻炼。下面教你7邗锒凳审个减肥动作，帮你练就翘臀和纤长美腿。
1.左腿跪地，右手撑在地面，然后左手握哑铃，跟右腿同时向前后伸展，都跟身体成一条直线，然后同时收缩，如下图，连续做10次，然后换成右腿跪地，左手撑地，以同样的动作做10次。
2.身体站成立正姿势，双手握哑铃，先左手向前伸，右腿向后蹬，成一条直线，然后换成右手前伸左腿后蹬，交换做十次，如下图所示，连续做20组。
3.双腿张开站立，腿张开比肩稍宽，双手握哑铃笔直前伸，同时双腿下蹲，如下图，连续做20组。
4.臀部坐在地上，双手向后撑地，双腿抬起做伸展运动，如下图所示，连续做20组。
5.头部和肩部躺在地上，双腿撑地，臀部抬离地面，双手握哑铃做下图所示动作，连续做20组。
6.右手笔直撑地，右膝跪地，左腿后伸，左手握哑铃做前后伸展运动，如下图所示，然后手脚左右交换做同样动作，连续做20组。
7.双手握哑铃向后笔直撑地，脸部朝上，臀部抬离地面，单腿撑地另一条腿做伸展运动，如下图所示，连续做20组。
就这7个小动作，只要坚持做1个月时间，你就能轻松拥有迷人曲线。