1、饮食上要注意，多以清淡为主。要知道脂肪是造成小肚腩的大敌。平时管不住嘴，怎能不让小肚腩有可乘之机呢？所以，要想拥有并保持平坦的小腹，就一定要从改变自身的饮食习惯做起。多吃水果蔬菜。实在想吃肉的话，就吃点牛肉和海鲜类，这些都不会让过多的脂肪囤积。
2、饭后切忌懒散不动。饭后一定不熹栳缂靖能懒散不动。刚吃完饭，休息半小时到四十分钟后，就一定要到户外走一走。免得热量无法消耗，而出现小肚腩。走路的的速度很重要，自己一定要把握好，太慢了是起不到消耗热量的效果的。走路的时间也要保持在一小时左右为最佳。为了保持平坦的小腹，饭后走路的习惯是要下决心坚持才能看出效果的。
3、切忌一坐一整天。有些上班族因为工作的特定性，上班一坐就是一整天。殊不知这样日复一日地久坐一定会让小波汴饭短肚腩不知不觉就出现了。特别是中年女性，本来新陈代谢就慢于年轻人，小肚腩要是长出来再让它回去就太难了。所以一定不能给小肚腩以温床。上班的时候，能走动的时候就不要坐着不动。热量消耗一点是一点。或者坐累了也可以坐在椅子上做些简单的小动作来收紧小腹，用于保持小腹平坦。
4、上班族一定要减少订餐几率。上班族如果不是因为工作太忙，午饭时间都脱不开身的话，就一定要自己外出就餐，减少订餐的几率。订餐虽然简单方便，但是剥夺了你外出就餐可以活动活动腿脚的机会。那么，久而久之，拥有平坦的小腹就将是一个梦了。
5、保持平坦的小腹经常做腹部按摩。按摩不仅可以舒经活络，而且在减肥领域也功不可没。通过按摩的方法，不仅可以使小腹保持平坦，而且还能有效地改善便秘的问题。真是一举两得的好的养生方式。但是一朝一夕的按摩方式是不能立竿见影的，凡事还要靠坚持，要有持之以恒的毅力，只有坚持才能最终看到喜人的效果。
6、多做锻炼小腹的运动。中年女性要想保持平坦的小腹，就要有个完整的健身计划。针对于锻炼小腹而言，看看哪些运动对于保持小腹平坦有帮助，就积极地实施起来。虽然人到中年，但是也可以尝试一下肚皮舞，或者某些特定的动作来起到锻炼并紧致小腹的作用。
