1、Boat pose 船式动作要领：孩子和家长对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。告诉孩子用腹部的力量抬起双脚，注意呼吸。
2、Butterfly pose蝴蝶式动作要领：让孩子坐在地上，双脚接触，腿向下，紧紧地抱着自己的脚。做的时候，家长可以做一些想象力的游戏，告诉孩子坐直想象蝴蝶翅膀长出来的他们的背部。
3、Cat pose猫式动作要领：手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。这个动作需要配合呼吸一起做，吸气时，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
4、Chair pose幻椅式动作要领：从表面上看，这个姿势很象是坐在一个虚拟的椅子上。 但当你实际做这个姿势时就会感到它并不是一个轻松、疟觥窖捎单调的骑姿。首先，站直并将双脚分开与臀部齐宽，保持脚跟不动，呼气时蹲下仿佛自己正要坐到一张椅子上去。长期练习这个体式可以强壮整个背部和紧实双腿，还能增加身体的灵活性。
5、Child pose婴儿式动作要领：这个简单的放松动作就是专门给你家的小朋友准备的～两腿并拢，双膝打开，双臂向前伸直，把前额置于瑜伽垫上，将臀部坐在地上，深呼吸。做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。
6、Cobra 眼镜蛇式动作要领：蛇没有胳膊和腿，所以把你的手臂放在身体两侧，想象蛇的姿势。吸气时，抬起你的胸部，呼气时，靠近地板。做3-4组后，可以保持该姿势三到五个呼吸。这时候需要注意观察孩子的呼吸，如果孩子呼吸变短变急促，就休息一下。
7、Downward facing dog 下鞘溷顿我犬式动作要领：这个动作的名字有点搞笑，它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部。你可以从趴在地上的姿势开始，两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧。试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。
8、Tree pose 树式动作要领：抬起一只腿，脚掌抵住大腿内侧，或者放在小腿上，不要抵住膝盖。这个动作对平衡力要求比较高，宝贝如果站不稳，家长可以站在孩子一侧，伸出一只手和TA手掌相对。
9、Warrior pose 战士式动作要领：两腿开立，有两个肩膀宽。右脚脚尖朝外，吸气两手侧平举。眼睛看着右手手指的方向，呼气右弓步。注意膝盖不要超过脚尖。保持30秒钟。吸气膝盖伸直，呼气手臂收回、脚尖收回。同样的动作反方向练习。左右各做3～5次。 此动作可锻炼孩子的平衡能力，提高注意力和稳定性。
