1、1：山式站立
2、2：深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行
3、3：呼气，右脚右90度，左脚微向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。
4、4：曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
5、5：胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
6、6：保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。