1、快速瘦身操全身瘦 做法：手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直，双手手硫殿炭岿臂向后伸直，不要弯曲手肘；需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉；不要弯曲双腿膝盖，尽量伸直脚部。 功效：提升全身的肌肉，如此连续重复4-5次，效果会更好。
2、快速瘦身操瘦背 做法：双手放在胸口的位置，然后将身体由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身体，同时注意臀部只是轻轻地挨着地面，如此静止5秒钟，连续重复4-5次。 功效：这样就能够很好地锻炼背部，消除背部多余的脂肪。
3、快速瘦身操前准备 1、在洗澡后，肌肉放松的情况下进行 2、在练习的过程中应该注意保持呼吸 3、动作切忌过急 4、集中精力，才会更有效果
4、快速瘦身操瘦腰 做法：侧着身体，右手按着地面，然后将所有的力量集中在腰部，向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰，如此连续重复4-5次。 功效：能够很好地锻炼腰部外侧，消除腰部的多余赘肉。