1、减肚子之前最好每天给腹部进行按摩。仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至钩骅没疆腹部底端，注意从手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上来，上下可以进行5-6组；再将双手平贴在腹部，从腹部一侧开始用力推至另外一侧，双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部2圈之后再顺向按摩2圈。
2、经常做收腹运动。很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。首先进行深呼吸，收紧腹部，并伴随提臀，如果可以，可以让腹部进行缓慢小幅的运动，一松一紧，运动3-5分钟，并工作休息的时候保持直立坐姿，不要弓腰驼背，这样容易产生赘肉。
3、需要做仰卧起坐。仰卧起坐一方面可以锻炼腹部肌肉，一方面又可以很好的减去腹部的赘肉。身子平躺，腿弓起，脚掌着地，大腿与小腿成近似90度角，双手抱头，进行仰卧起做，记住不要只是头部颈部运动，要进行腹部运动，运动过后感觉腹部酸酸的，有点火烧的感觉。最好每天早晚各一次。
4、需要休息的时候可以靠墙站立。站立的时候要收腹提臀，保持直立姿势，一定要挺直腰，并收腹，坚持10-15分钟，如果是饭后，需要等饭后20分钟左右再进行。
5、平躺伸腿进行减赘肉。平躺仰卧，将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双鲮舞季剜腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；呼气，继续举起双腿，与地面大温刹猪茱约成60度角的时候停止保持20秒；再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。
6、平躺做蹬车运动。平躺仰卧，保持放松，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每次1-2组，每组做蹬车运动20下左右，休息30秒到1分钟进行下一组运动。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个对去赘肉很有效果。
