1、第1个动作.平躺在地，臀部上提右膝弯曲，左右交替，这个动作几乎适合所有年龄段的人，难度系数非常低，
2、第2个动作，身体侧位平撑，用手臂肘部支撑整个身体，身体要挺直，保持紧绷状态，左右交替。
3、第3个动作，左臂右腿伸直，上举相接触，右臂左腿伸直相接触，交替进行，
4、第4个动作身体俯卧，两腿向后，上方平举，交替进行，
5、第5个动作暂时是，两臂伸平，两腿呈弓字步交替进行，
6、第6个动作两腿等分与肩等宽，双膝弯曲呈马蹲状，两脚踝处，瑜伽带绷住，
7、第7个动作，采取跪卧式，两腿向后上方交替抬起，
8、第8个动作，左腿弯曲，右腿向后弯曲，挨墙壁，最大程度拉开髋部，这个动作难度系数较高，有基础的人可以尝试。以上动作对训练髋部力量都有所帮助，选择适合自己的加以训练。
9、 小总结1.第1个动作平躺在地，臀憧钏荭拜部上提右膝弯曲，左右交替，这个动作几乎适合所有年龄段的人，难度系数非常低，2.第2个动作，身体侧位平撑，用手臂肘羿约妫鳏部支撑整个身体，身体要挺直，保持紧绷状态，左右交替。3.第3个动作，左臂右腿伸直，上举相接触，右臂左腿伸直相接触，交替进行，4.第4个动作身体俯卧，两腿向后，上方平举，交替进行，5.第5个动作暂时是，两臂伸平，两腿呈弓字步交替进行，6.第6个动作两腿等分与肩等宽，双膝弯曲呈马蹲状，两脚踝处，瑜伽带绷住，7.第7个动作，采取跪卧式，两腿向后上方交替抬起，8.第8个动作，左腿弯曲，右腿向后弯曲，挨墙壁，最大程度拉开髋部，这个动作难度系数较高，有基础的人可以尝试。