1、坚持运动的时间太短很多减肥的小伙伴瘦身心切，想要在最短的时间达到最完美的效果，但是，你有没有想过，你的脂肪是经过几个月，几年甚至十几年堆积起来的，怎么可能在短时间内减掉呢？一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的状态。这种比较好的状态是建立在，基础代谢正常，不会出现皮肤过分松弛，过后不会大幅度反弹，女生不会逼走大姨妈等这些基础之上。
2、过份关注体重这个是最要命的，整天称体重，掉重了就开心，没掉就失望。虽然体重是衡量减脂进度的指标之一，但并不是唯一的指标。很多人在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。我们要把关注体重的重心转移到体脂和体型上来，最好的方法是测量围度并且记录下来。
3、缺乏一个完善的训练计划很多人想着要减肥，今天跑步，明天祈试逡陶俯卧撑，后天又瑜伽，想到什么练什么，这样确实是运动了，但是做运动并不等于训优嗖诡刷练。忽不知训练与做运动最大的区别就在于，训练有一个明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。如果去健身房锻炼，最好有个私教能够明确的告诉你，如果没有私教，你也要自己明确的知道健身课程，找到适合自己的训练计划，并把计划坚持到底。
4、运动形式单一，只做有氧运动人体是一个适应力惊人的机器。会在 6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年，虽然运动量相同，但是你的燃脂效率已经下降了。最好的办法是，尝试定期更换一些运动方式，或者做组合式的训练。
5、没有计划好饮食很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。要做到真正的饮食控制，最好做到以下两点：一是每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；二是不健康的食品最好不要买回家。健身饮食，尽量远离加工食品，从天然食材开始。
