1、教你如何做出健康有效的减脂餐 教你如何做出健康有效的减脂餐“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥，控制好自己的日常饮食，瘦身计划就成功了一半。下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐早餐：鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯材料：鸡蛋1个火腿1片芝士半片吐司2片生菜两片做法：1.平底锅加热，放入火腿片，微煎2.打入鸡蛋煎熟，尽量不加油3.用烤箱烤面包至表面微脆4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上5.吐司合体压紧，切掉吐司边，对角线切开即成热量：约450Kcal（含牛奶）午餐：
2、香煎鸡胸肉加时蔬材料：鸡胸肉300g黑胡椒少许盐1-2g孜然粉（可选）少许橄榄油适量做法：1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻2.橄榄邓睾瑙檄油一点点抹匀锅盘，大火烧热转小火3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，单面发黄后翻面至两面金黄，转大火烘几秒起锅时蔬建议：生菜 洋葱 黄瓜 圣女果 紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜（摄入200-300g）热量：约500Kcal晚餐：烩牛肉材料：洋葱一个土豆半个胡萝卜半根牛肉250g（根据吃的人数变化）面粉少许橄榄油做法：1.牛肉切大块，胡萝卜、土豆、洋葱切粒切块（蔬菜可根据自己的喜欢更换）2.锅中倒入少许橄榄油，将牛肉各面都煎至棕黄色3.然后将牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱装进一个炖锅内，加适量清水，大火煮沸，小火慢炖4.出锅加入少许盐即可食用热量：450Kcal----------------------------------------------------------------------------------细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右大部分减脂用户，根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同每天摄入的热量会有所差异，一般女性约为1200～1600Kcal男性约为1400～2000Kcal如果你是学生白领，学习工作忙到飞起手残星人煎个鸡蛋炒个牛肉都能把厨房炸了又或者是面对每天的热量控制就懒癌发作的懒癌患者不妨订购【纯悦生活】减脂餐分一日餐及一周餐，天天餐单不重样轻+专业营养师配餐，精准控制热量，每天控制在1300Kcal左右